对健身有了解的人都知道，杠铃是健身房当中不可缺少的器材之一，因为有很多健身动作都是用到杠铃的，比如杠铃提拉、杠铃推举等等，不过这些动作都是有不同的锻练位置的，而且还有各自的训练技巧。那么，杠铃提拉练哪里？杠铃提拉训练技巧有哪些？下面就一起来了解一下杠铃提拉吧。

杠铃提拉练哪里

中背部，还会对肩部. 背阔肌有锻炼。

杠铃提拉训练技巧

1. 双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。

2. 臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。

3. 保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠铃拉至小腹附近，然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次，做3-4组。

注意事项：

1. 肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。

2. 肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。

变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使用哑铃。