患者

跑完步多久可以喝水，可以坐下休息（女，16岁）

周伟君医生

一般跑多久？长跑吗？

患者

这两天来月经，快走30分钟

周伟君医生

水最好是温开水，即使在夏季水温也应在5～10℃之间，而不可饮用冷水刺激肠胃；切忌饮水过度集中，一次大量暴饮只能抑制一时口渴的感觉，但增加了排尿和出汗使体内的电解质进一步丢失，还增加了心和肾的负担。其实运动后补水最好的不是纯净水而是运动饮料，因为运动饮料中含有大量的电解质，如氯化钠和氯化钾和丰富的维生素C等，能及时补充汗液中的营养物质的流失。

周伟君医生

剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

周伟君医生

针对本次问诊，医生更新了总结建议：希望对您有所帮助！

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